Жиросжигающая тренировка

Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто желает быстро похудеть и сжечь больше жиров. Она подойдет для молодых мам, которые хотят восстановить форму после родов.

Особенностью тренировки является большое количество кардио, совмещенного с силовыми упражнениями. В данном комплексе используется вес своего тела для сжигания жира. Вам понадобится скакалка, коврик и удобная одежда.

Этап 1

• разминка
• прыжки на скакалке – на каждом этапе по 200 раз (100 раз с прямыми ногами и 100 раз поочередно меняя ноги)
• отжимания от пола – 10 раз
• прыжки на скакалке – 200 раз
• "ходячая планка" для укрепления корсета – 20 раз
• прыжки на скакалке – 200 раз
• упражнения для пресса – 20 раз

Этап 2

• прыжки на скакалке
• отжимания от пола с колен – 10 раз
• прыжки на скакалке
• планка с поочередным поднятием ног – 20 раз
• прыжки на скакалке
• упражнения для пресса на боковые мышцы – 20 раз

Этап 3 (для ускорения метаболизма и дополнительного сжигания калорий)

• ускорение на скакалке – 200 раз (по 100 раз с прямыми ногами и бег)
• быстрые упражнения на пресс – 20 раз
• растяжка

В завершение видео-урок расскажет о вариациях упражнений жиросжигающей тренировки для новичков.

Похожие статьи

Понравилось? Не забудь поделиться и оставить комментарий: